ピラティスの呼吸法【ロハスな暮しをするために】

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　　私がピラティスを始めた時、最初にとまどったのは呼吸法でした。

普通のエクササイズって腹式呼吸の方が多いような気がするんですけどピラティスは胸式呼吸なんですよねー。

慣れるまではなんとなくうまくいかなくて…。

   基本の姿勢（ニュートラル・ポジション） 　

１．仰向けに寝てひざを立てる。

２．足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の３点を床から水平に保つ。

３．坐骨は床から浮かないように注意。背骨は反り返らせず、Ｓ字カーブを保つこと。

４．腕は手のひらを下に、指先を足方向へ長く伸ばし、体の横に自然に置く。

呼吸法（ブリージング）は鼻から息をゆっくりと吸う。

肋骨（ろっこつ）を左右と背中側に大きく広げるように空気を送り込むのがコツ。おなかがふくらまないように注意。

 十分に息を吸ったら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていく。

女性の場合はまず腟を締め、下から順にズボンのファスナーを上げるイメージで。

腰骨と恥骨の三角形が水平に保たれているか、両手を下腹部に当てて常にチェックを。 　

ピラティスの場合「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながるという。

コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。

息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイント。（gooダイエットより一部引用） 　

    ゆっくりと深く呼吸するとほんとにほどよくリラックスできます。私は会社でのストレス解消に利用しています。

  スタジオでの運動中もすごく集中できるので気分転換にはもってこいだと思います。

  働く主婦としてはひとりになる時間がなかなか捻出できないのが実情ですが、子どもが起きる前の朝の数分と、昼、夜のすき間時間をピラティスタイムに充てることも結構ありますよ。

きれいやせピラティスDVDレッスンって本とDVDのセットでわかり易いですよ。

Tarzan特別編集 渡辺満里奈 ピラティス道渡辺満里奈さんもやってるんですよねー。

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少しでも、毎日続けられればいいんだけど…と思っています。

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