ロハスな暮らし ピラティス
＠ねこぴ、ロハスな暮しをするために、今日も頑張っていきます。
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私がピラティスを始めた時、最初にとまどったのは呼吸法でした。
普通のエクササイズって腹式呼吸の方が多いような気がするんですけどピラティスは胸式呼吸なんですよねー。
慣れるまではなんとなくうまくいかなくて…。
基本の姿勢（ニュートラル・ポジション）
１．仰向けに寝てひざを立てる。
２．足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の３点を床から水平に保つ。
３．坐骨は床から浮かないように注意。背骨は反り返らせず、Ｓ字カーブを保つこと。
４．腕は手のひらを下に、指先を足方向へ長く伸ばし、体の横に自然に置く。
呼吸法（ブリージング）は鼻から息をゆっくりと吸う。
肋骨（ろっこつ）を左右と背中側に大きく広げるように空気を送り込むのがコツ。おなかがふくらまないように注意。
十分に息を吸ったら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていく。
女性の場合はまず腟を締め、下から順にズボンのファスナーを上げるイメージで。
腰骨と恥骨の三角形が水平に保たれているか、両手を下腹部に当てて常にチェックを。
ピラティスの場合「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながるという。
コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。
息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイント。（gooダイエットより一部引用）
ゆっくりと深く呼吸するとほんとにほどよくリラックスできます。私は会社でのストレス解消に利用しています。
スタジオでの運動中もすごく集中できるので気分転換にはもってこいだと思います。
働く主婦としてはひとりになる時間がなかなか捻出できないのが実情ですが、子どもが起きる前の朝の数分と、昼、夜のすき間時間をピラティスタイムに充てることも結構ありますよ。
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少しでも、毎日続けられればいいんだけど…と思っています。
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これもけっこう効きますよぉー。
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＠ねこぴ、身体のロハスも頑張ります。ゆがみっぱなしのこの身体もなんとかしないと…。お財布の歪みはこれで解消したい！！マジで！
私もピラティスはクラブで受講していますが、通常の生活で使う筋肉と違う筋肉を使うので、初めてのときは面食らいました。たかが腹筋も普通の腹筋と違うのであれって感じでした。だから、最初はスタジオに通ったほうがよいかもしれません。
慣れてしまえば、家でも日常的に行えます。会社でイライラしたときも呼吸法だけでも実践するとスッと落ち着くんですよ。
一軒スタジオを載せておきます。
所在地：東京都渋谷区富ヶ谷1-10-2 As Heitx5F
TEL：03-3468-1921
2003年2月にオープンしたピラティススタジオです。
一人ひとりののニーズに合った丁寧な指導を施してもらえるそうですよ。
ピラティスって、体の深部にある筋肉に働きかけるトレーニングなんですよ。体に過度な負担をかけることもないので、誰でも気軽に始めることができるし、続ければ確実に結果が出ます。（でも、運動不足の方は最初はちょっとつらいかも…＠ねこぴも辛かったです。）
ただし、ピラティスの特徴は、 ・イメージする・意識する を大切にします。
たとえば、“頭と足が両方に引っ張られる感じ”をイメージして、背骨をまっすぐにしたりするんですね。これがやってみるとはじめはとっても難しいんです。
でも、自分を美しくするのだと思って、しっかり取り組んでみてください。継続すれば芯から美しい体が手に入ります。身体の歪みが治ると心もすっきりするんですよ。
頑張ってみてくださいね。
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＠ねこぴ、今日もロハスを手に入れるため頑張っていますよー。コイツで！
ピラティスは以前から興味があり、フィットネスクラブのスタジオレッスンをときどき受講しています。
でも、ピラティスもロハスだとは思っていなくて… でも、よくよく考えてみれば「身体の芯のゆがみを整える」んですから人間の本来ある姿に戻すんですものね。ロハスですね。やっぱり…。
ピラティスってどんなもの？ ハリウッドのセレブがこぞってレッスンを受けたことがきっかけとなり、アメリカでは一大ブームとなったピラティス。
その歴史は意外と古く、発祥はおよそ90年前。ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案し、病院などでリハビリのトレーニングとして活用されたのがはじまりです。
動き自体は腕を伸ばしたり体を曲げたりと、いたってシンプルで、見ている限りでは簡単そう。
でも、実際に挑戦してみると、最初は思うように体が動かない人がほとんど。
というのも、ピラティスで使うのは骨盤周辺や腹筋、背筋の奥にある深部の筋肉。普段はあまり意識していない筋肉に働きかけるから難しいのです。
でも、正しいトレーニングを重ねればスムーズなエクササイズを行うことが可能になります。（＠ねこぴはピラティス中とても喉が渇くので水を飲みながら行っていたせいもあるのか、１レッスンが終了するとなぜかトイレに行きたくなっちゃう。身体の中の毒素が洗われるのかもしれませんねぇー）
そして、その結果としてもたらせるのは美しい姿勢と柔軟性のある筋肉。おなかがギュッと引き締まってお尻はキュッ、手脚がスラリとした理想的な体型へと近づくことができるのです。
さらに、肩こり、腰痛、骨盤のゆがみなどの改善にも期待大。美と健康を大きく増進させるエクササイズなのです。（MY LOHASより引用）
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